إذا كانت لديك عادات عصبية تريد أن توقف عنها مثل نزع الشعر أو قضم الأظافر فقد تستطيع ذلك في عدة أيام باتباع أربع خطوات:

((الأولى))

ركز في العادة وكن على وعي بها وتابع متى تفعلها وكم من المرات

((الثانية))

أوجد البديل، فإذا كنت ممن ينزع الشعر فاحمل معك فرشاة وكلما شعرت أنك تريد أن تنزع الشعر انشغل بتسريحه، أما بالنسبة لقضم الأظافر فقصهم بالمقص بشكل دائم حتى لا يخرج من الظفر زوائد تستفزك وتستثيرك لقضمها...وهكذا

((الثالثة))

اعلم القريبين منك أنك سوف تتوقف عن تلك العادة حتى ينبهونك إذا رأوك تفعلها أمامهم

((الرابعة))

الإسترخاء سوف يساعدك على وضع نهاية للعادة العصبية، لاحظ أن هذه العادة تزيد حين تكون متوترا، قد يساعدك على إخراج هذا التوتر بعض التمرينات الرياضية أو تمرينات الاسترخاء كالآتي:

خذ نفسا عميقا ببطء في خمس عدات ثم امسك نفسك خمس عدات أخرى وهكذا عشر مرات دون أن تركز إلا على نفَسَك.

شد عضلات الرقبة والكتفين ثم حاول لمس كتفيك بأذنك ثم أنظر للسقف ثم انظر للأرض ثم حرك رقبتك في حركات دائرية واسعة (خمس مرات).

خذ من وقتك خمس دقائق راحة اغمض عينيك وأفرغ ذهنك ولا تفكر إلا في ما تحبه أو حتى فكر في لا شئ.

ترجمة وتحرير

داليا رشوان